Ayrıca 5 gün içinde ne kadar kilo vereceğiniz konusunda gerçekçi olun - çok fazla değil. Her 1 kg yağda 9000 kalori bulunur. Eğer koşarsanız dakikada 10 kalori yakabilirsiniz. Yani, bu 5 gün içinde tam olarak bakım kaloriniz kadar yediğinizi varsayarsak, 1 kilo kaybetmek için her gün 3 saat koşmanız gerekir.
Her gün yalnızca bir saat koşarsanız bu 5 gün içinde yalnızca 333 gram kaybedebilirsiniz. 15 kilo vermek için 45 hafta boyunca günde 1 saat bakım kalorilerinizi tüketmeniz gerekir. Bunu önemli ölçüde daha hızlı yapmak istiyorsanız, bakım kalorilerinizin altında yemek yemelisiniz, böylece kalori açığınız hem diyetten ödün vermenizden hem de egzersizden oluşur.
Jon Seymour Beslenme Uzmanı